Τελειομανία. Βοηθά την επίτευξη των στόχων μας;
Με την έλευση της νέας χρονιάς αρκετοί από εμάς σκεφτόμαστε την αλλαγή προβληματικών συνηθειών, με σκοπό να αλλάξουμε τον εαυτό μας ή την καθημερινότητά μας (πχ. να χάσουμε 15 κιλά). Συχνά όμως βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την αποτυχία επίτευξής τους.
Ένας από τους βασικούς λόγους που ευθύνονται για την αποτυχία είναι η τελειομανία: το να θέτουμε μη ρεαλιστικούς στόχους οδηγεί με σιγουριά στην αποτυχία! Δύο ακόμη λόγοι μπορεί να είναι η αδυναμία ιεράρχησης των προτεραιοτήτων καθώς επίσης και η μη αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου. Ας δούμε όμως τι θα ήταν ωφέλιμο να κάνουμε ώστε να μπορέσουμε να πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε.
Πώς θα πετύχουμε τους στόχους μας;
- Χαμηλώνοντας τις απαιτήσεις μας ώστε να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, εάν κάνουμε καθιστική ζωή ίσως θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε με ήπια σωματική άσκηση αυξάνοντας σταδιακά την προσπάθειά μας να ασκούμαστε περισσότερο έντονα
- Χρειαζόμαστε συγκεκριμένες συμπεριφορές/στόχους, που μπορεί να γίνονται κάθε ημέρα. Δηλαδή δεν αρκεί να πούμε «Θέλω να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση», αλλά «Θέλω να πηγαίνω στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά»
- Ας σκεφτούμε τους λόγους που θέλουμε να φτάσουμε το στόχο μας και ας τους καταγράψουμε. Μπορούμε να κοιτάζουμε αυτή τη λίστα κάθε πρωί ακόμη και αν νομίζουμε ότι δε χρειάζεται
- Ας αναλογιστούμε τις συνέπειες του να μη φτάσουμε το στόχο μας
- Προκειμένου να ξεπεράσουμε κάποια εμπόδια θα ήταν χρήσιμο να ιεραρχήσουμε τις ανάγκες μας και να οργανώσουμε την ημέρα μας ώστε να βρίσκουμε χρόνο γι’ αυτό που έχουμε θέσει ως στόχο να κάνουμε
- Ανάμεσα σε μια λίστα 10 θετικών συμπεριφορών (πχ. τρέξιμο, περπάτημα, αποφυγή γλυκών, υγιεινό φαγητό), επιλέγουμε να ακολουθήσουμε μία συμπεριφορά κάθε ημέρα. Είναι περισσότερο εφικτό να πραγματοποιήσει κάποιος μία συμπεριφορά, αντί να έχει πολλές στο μυαλό του
- Το να καταγράψουμε καθημερινά τι κάναμε και τι όχι είναι χρήσιμο γιατί αφενός βοηθά να μένουμε επικεντρωμένοι στο στόχο, αφετέρου να βλέπουμε τα θετικά βήματα που έχουμε κάνει. Επίσης μας δίνει τη δυνατότητα να ανακαλύψουμε ερεθίσματα που μας ωθούν σε θετικές ή αρνητικές συμπεριφορές (πχ. τρώμε περισσότερο φαγητό όταν μένουμε μόνοι στο σπίτι)
- Δίνουμε τα εύσημα στον εαυτό μας για κάθε μία θετική συμπεριφορά που κάναμε, όσο μικρή και αν φαίνεται η πρόοδος. Οι συμπεριφορές θα λειτουργήσουν αθροιστικά και θα μας οδηγήσουν στο στόχο, χρειάζεται όμως να τις καταγράφουμε και να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας γι’ αυτές
πηγές: Leahy RL (2013) Realistic new year’s resolutions, Beck JS (2010) Want to increase your willpower? Here’s how
